Hoge bloeddruk
Hoge bloeddruk is één van de risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Tijdige herkenning is cruciaal en met een gezonde leefstijl kun je 80% van de hart- en vaatziekten aanpakken.
Hoge bloeddruk: de oorzaken, symptomen en aanpak.
Hoge bloeddruk, ook bekend als hypertensie, is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem dat ernstige gevolgen kan hebben als het niet wordt aangepakt. We spreken over een hoge bloeddruk als de waarde hoger is dan 140/90 mmHG. De ideale waarde is 120/80 mmHG.
Oorzaken
Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan het ontwikkelen van hoge bloeddruk, waaronder:
- Overgewicht of obesitas
- Erfelijke belasting
- Roken
- Overmatig alcoholgebruik
- Hoge zoutinname
- Gebrek aan lichaamsbeweging
- Stress
- Ouderdom
Symptomen
Hoge bloeddruk wordt vaak een ‘stille moordenaar’ genoemd, omdat het meestal geen duidelijke symptomen vertoont. Dit maakt het essentieel om regelmatig je bloeddruk te meten. Het frappante is dat de meeste mensen wel een weegschaal in huis hebben, maar geen bloeddrukmeter.
Enkele mogelijke symptomen van hypertensie zijn:
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Kortademigheid
- Misselijkheid
- Vermoeidheid
Leefstijl aanpassingen
Er zijn verschillende leefstijlveranderingen die kunnen helpen om hypertensie te behandelen en te voorkomen. Hier zijn enkele aanbevelingen:
- Gezond eten met veel groenten, fruit, volkoren producten, eiwitten en gezonde vetten. Beperk de inname van zout, suiker en verzadigde vetten.
- Regelmatig bewegen: probeer minimaal 150 minuten matig intensieve activiteit per week te doen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
- Stress verminderen: maak tijd voor ontspanningsoefeningen, meditatie, mindfulness of yoga om stress te verminderen.
- Voldoende slaap: zorg voor 7 tot 9 uur slaap per nacht.
- Stop met roken en beperk alcoholgebruik.
Conclusie: hoge bloeddruk is één van de risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Het regelmatig meten van je bloeddruk is daarom ook cruciaal om je gezondheid in de gaten te houden. Je kunt dan tijdig actie ondernemen. Kortom meten is weten.
Tijdens de APK Vitaliteit meten we de bloeddruk en geven we direct de persoonlijke adviezen mee voor een gezonde leefstijl.